女性在经期前后吃什么好 怎样吃出健康 女人经期如何保健

女人月经期前后可是很重要的阶段，女人们若是不注意保健的话，身体健康会遭受打击。因此，一些女人会选择通过饮食进补，为身体补充营养。那么经期前后怎样吃出健康呢？这当然需要选对食物了，所以说，女人们月经期前后要选择合适的食物进食。下面，就快和每日科普网一起了解经期前后怎样吃出健康？女人经期如何保健相关知识吧！

经期前后怎样吃出健康

1、月经来临前忌吃过咸的食物

过咸的食物中，含有大量的盐分，吃太多的话，会导致人体内的盐分和水分储量了增多。在月经快要到来的时候，体内孕激素会增多，从而很容易造成水肿、头痛等现象。所以说，在月经来临之前的几天务必要忌口吃过咸的食物，比如说腌菜、熏过的腌肉、罐头类食物等等。

建议为了在月经期比较好过一点，减少不适问题出现，在月经到来之前的几天，不妨多吃一些青菜、豆腐等等，这类食物有助促进肠胃蠕动，能够经前吃一吃，有助调节身体不适的状态。

2、月经初期吃些开胃的食物

月经刚来的时候，很多女人都会感到腰痛、不想吃饭的不适问题。要知道月经会流失不少的营养，如果不吃或者说吃得少的话，身体就会因为没有足够的能量而变得虚弱。对此，建议要吃一些开胃的食物，促进食欲帮助进食。比如说面条、红枣等就挺不错的。

同时平日里的饮食，要多以粥、汤等容易消化的食物进食，而且热粥和热汤吃了以后，能够让身体迅速暖起来，经期保暖是非常有必要的。所以说，这样做能够保健身体。

3、月经中期要补充蛋白质

到了月经中期的时候，经血量会增多，人体流失的营养自然要会变多，所以说，这个时候要记得补充蛋白质，从而弥补身体营养不足的情况。建议在午餐和晚餐的时候，要多吃豆腐、肉类、蛋类、黄豆等，这些食物属于高蛋白的食物，营养很充足。

另外，为了保持大便通畅，女人们要多吃蔬菜，因为便秘的话，会造成痛经问题，给女人们带来不适。

4、月经过后要记得补血

月经期会流失不少的血液，为了保持体内气血充足，女人们就要及时补血。所以说，月经过后的保健措施要以补血为主，比如说多吃蜜枣、葡萄干、菠菜、动物肝脏、肉类等含铁的食物。

除了这4点之外，在月经期的时候，女人们要记住不要刻意去吃甜食，否则的话，很容易造成血糖不稳定，影响体内激素平衡，让女人不适症状加重。并且要记得避免饮用茶水和咖啡，因为这类饮料中含有咖啡因，会增加焦虑不安的情绪。更要记住绝对不能吃冰冷的食物，否则会造成经血流通不畅，导致痛经问题出现。

女人经期吃什么好

1、草莓

女性在经期的时候是容易衰老的，这个时候要注意防止皮肤老化。草莓对保养皮肤是有好处的，它当中含有的氨基酸可以帮助制造激素，减缓衰老。

2、无花果

很多女性到了经期食欲不振，又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿，这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低，同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。

3、香蕉

香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。不过要注意的是，不能过量食用，不然会加重经期不适。

4、番茄

在经期的时候，吃番茄是不错的选择。番茄的热量低，水分含量高，还便于携带。很多人常常当做水果来吃。番茄当中含苹果酸或柠檬酸，对消化有帮助。

5、鱼肉

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

6、牛肉

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

7、南瓜

经期的时候，有与内分泌原因，很多女性都容易长痘痘。这个时候可以吃些南瓜，南瓜当中含锌元素，可以帮助减少皮肤油脂分泌，减少感染。

8、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。除了胡萝卜外，菜花等食物也富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

女人经期如何保健

1、注意保暖

对于女人来说，在每月月经来临前，要特别注意对自身的保暖工作，尤其是在冬季。因为如果这个时期女性受到了寒气的侵袭 ，那么在经期时，就很可能会出现痛经的状况。

2、注意饮食

女人在经期来临时，一定要注意自己的饮食，对于寒性的食物要做到不吃，如雪糕，西瓜和梨等。因为这类食物很可能会加重其痛经的程度。此外，女性在经期的前两天最好食用一些补血的食物，如大枣和阿胶等。

3、要注意休息

对于经期的女人来说，他们每天要保证8个小时的睡眠时间，千万不要熬夜或者通宵。也不要有太大的工作压力，以防影响到自己的月经量。

4、适当按摩

对于经期的女人来说，他们的身体是非常容易困乏的，所以女人最好在下班时，去专业的按摩店进行全身性的按摩，以缓解这种疲劳感。

5、要注意保养

女人在经期来临期间，皮肤会达到一个最佳的吸收状态，所以女人最好在这个时期适当的做一些面膜，相信她们将会收到不错的效果。